睡眠提高记忆力

睡眠专家认为,想保持头脑清醒、心情愉快、思想敏锐、活力充沛,至少得把三分之一的人生花在睡眠上,最重要的是,要避免失眠。许多人都知道,睡眠有助于恢复体力和脑力,最近这阵子,分别有两份医学报告分别显示,睡眠有舒缓压力,增强记忆力的功效。 减压与发挥记忆力

以色列研究人员在上个月发表的报告就显示,睡眠是舒缓压力的好方法。 这项研究是以36名22岁至36岁的学生为调查对象,并在这些学生在压力高峰期下接受评估,他们按压力处理法分成两组,结果发现,倾向忧虑者会减少睡眠时间,相反的,那些懂得疏导情绪者,睡眠不但没有减少,反而增加了。研究人员说,有时睡眠可以帮助舒缓激动神经紧张,使人暂时远离压力。 哈佛医学院去年年底也有报告指出,要加强记忆力,必需要有足够的睡眠。这项研究有24名人士作为研究对象,研究人员要他们在1/16秒内确认电脑上闪动的3条斜纹,结果有半数的人当晚呼呼大睡,其余的则保持清醒,直到第二及第三晚才可入睡。4天后测试这24名人士的记忆力,结果发现,第一晚入睡者,辨认图案的正确度比不睡者强。研究结果显示,饱睡一顿,记忆力才能充分发挥。 睡眠不足的后遗症

每个人的睡眠需求有个别差异,但是,睡眠专家认为,想保持头脑清醒、心情愉快、思想敏锐、活力充沛,就至少得把三分之一的人生花在睡眠上,最重要的是,要避免失眠。 专家认为,睡眠对于我们白天的表现有很大的作用,睡眠不足会引起一些后遗症,如白天嗜睡、情绪不稳定、忧郁、压力、焦虑、失去应变能力、免疫力降低、记忆力减退、失却逻辑思考力、理解能力降低、工作效率下降等。值得注意的是,由于生活形态的改变,目前有不少人严重睡眠不足,或是患有失眠症。 鉴别失眠的严重程度

美国睡眠障碍协会认为,睡眠有量化标准,可鉴别失眠的严重程度。各种失眠表现的量化标准如下: 入睡困难:是指从上床到入睡时间不能超过30分钟。

睡眠不充实:意指觉醒的次数过量或时间过长,如整晚觉醒时间每次超过5分钟,同时觉醒次数有两次以上;或是整晚的觉醒时间总共超过40分钟。

浅度睡眠:熟睡或深睡期降低,相反的,入睡期与浅睡期增加,这也显示睡眠量不够。

睡眠时数不够:睡眠时数少于6.5小时。 睡眠专家认为,设若上床30分钟还无法入睡,或是半夜里忽然醒过来,不妨干脆下床,走出卧室,或在黑暗中坐一会儿,或是读点轻松的书,听点轻快的音乐,甚或做点简单的家务,以便松懈神经,那么,再次上床时也许就较易入睡。 专家认为,要确立自己的睡眠量表可依照下列步骤:

先定下适合自己的上床时间,除了要容易入睡外,也必须距离起床时间至少8小时。在接下来的一个星期内,在同样时间上床,并每天记录起床状况,由于过去上床时间较晚,习惯睡得较短,在开始的前几天,你也许会醒得较早,但往后,醒来的时间就会渐渐延后。 专家认为,永远不必担心自己睡得太多,而且,遇有空档,可尽量利用机会,多闭双眼养好精神。

由哈佛医学院副教授罗伯特领导的一项研究表明,睡眠对提高记忆力大有裨益。在学习过程结束后,睡眠会巩固对知识的记忆,而熬夜则会降低记忆的效果。因此,对考生来讲,好好睡一觉比挑灯夜读要重要得多。研究人员还说:“我们认为学习结束后的第一夜睡眠是巩固记忆的开始。睡眠的过程也就是强化记忆的过程,否则,记忆会很快衰退。” 参加实验的24人被分为2组,学习在计算机屏幕上辨认3个倾斜的条状物的方向。其中的一组可以在学习的当天晚上睡觉,而另一组则要等到第二天才可以睡觉。3天以后,科学家对两组的学习情况做了评估,发现第一组人的成绩要明显好于第二组。这样的研究结果再一次证明了对学习来说,适当的休息是非常必要的 相关阅读:怎么样提高记忆力

您可能还会对下面的文章感兴趣: