快捷搜索:  as  test  1.).,.(),  www.ymwears.cn  地理  智慧  a href=_1__2_/a  国际教育

提高记忆力的5个办法

原标题:提高记忆力的5个办法

如果大脑不休息,很容易感到疲倦。如果你整晚都不能集中精神的话。另外,如果你不通宵熬夜,你就无法集中精力处理整件事。另外,如果你不通宵熬夜,你就无法集中精力处理整件事。无聊也是大脑疲劳的表现。

1.休止

脑的特征是即使陷入「发呆」状态,却还是蠢蠢欲动,一刻也不得闲。很多人都以为即使脑一直活动也无妨,但是过度使用大脑,会不断累积身体的疲劳。所以让脑得到充分休息,其实是最简单又有效的恢复方法。

方法是休息片刻,让回路暂停作业,让脑在回路继续活动的情况下得到休息,不过是一种奢望。心生厌倦之意或失去干劲,都是「疲劳」的信号。为了彻底休息,请各位记得关机,并隔绝会被周围打扰的要素。

2.睡眠

虽然是老生常谈,但最理想的睡眠时间是7小时。睡眠除了有助排除疲劳所制造的老旧废物,也会促进记忆的整理和固定。目前已经得知,睡觉时之所以会做梦,是为了帮助前额叶和海马回、杏仁核,进行理性与记忆(还有情感)的协调整合。睡眠不足时,人会吃得比平常多,也会想吃甜食,这也属于身体失去平衡的现象之一。因此,保持充足的睡眠,对日常的饮食也会发挥正面效益。

3. 活在当下的瞬间

大脑的疲劳,来自过去与未来,包括因为过去发生的事而焦虑不安,或者担心还没发生的事。这些情况都是因为人无法将注意力集中在当下的瞬间。

美国哈佛大学的研究,证实了人在没有胡思乱想的时候,处于幸福的状态。换言之,专心投入眼前的事情时,人会觉得幸福。为了增加幸福感,在日常生活中尽量让自己投入在喜欢的事情上,应该是很有效的方法。

另外,透过研究显示,「正念疗法」能镇定内侧前额叶皮质和杏仁核。从这个观点而言,正念疗法可以让人实际感受何谓「活在当下的瞬间」,让大脑尽可能趋向平衡。

4. 运动

运动可以让大脑大量消耗的能量转移到身体。能量若转移到身体,大脑即使想继续活动也无能为力,只能进入休止状态。同时,脑内的精神营养因子会随之上升,带动大脑的整理与成长。这种因子也会促使神经细胞成长。透过运动,能够减少因老化造成的海马回(记忆中枢)神经细胞萎缩数量便是其中一例。当然,这里所指的是适度的运动,而非过于剧烈的运动。

5.行善

所谓的行善就是「做好事」。例如向照顾自己的人表示感谢或以口头致意,或者写信表达谢意。另外,也包括用宽容的心对待自己和别人,体贴遇到困境的人。说得简单一点,就是做到「体贴」「感谢」「宽容」。

乍看之下只是微不足道的小事,但每个人只要在日常生活中稍微留意,就能增加整脑的力量。不过,做好事时不可存着要求回报之心,只要知道自己做的是有意义的行为就好。一旦抱着期待,当期待落空,心里难免会觉得失望,而失望也是造成大脑疲劳的原因之一。

您可能还会对下面的文章感兴趣: