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心象练习方法

生成和增强意象的技术

一、基础方法

学习和生成意象的正规技术可以分为几个步骤。你可以通过这些步骤学习更好地控制越来越复杂的意象。在掌握了基础方法之前,不要开始试验任何中级和高级方法。基础方法如下:

练习一

1、使身心放松

2、凝视片刻立在前面椅子上的一块红色方形物。然后,感觉这块红色似乎随着呼吸进入了自己的头部。现在闭上眼睛,看见这块颜色清晰地出现在心灵眼睛前。

3、使这块颜色保留三次呼吸的时间。随着每一次呼吸,看见它变的越来越清晰。

4、在呼出第三口气时,感觉到这块颜色离开了自己的头部。然后你可以睁开眼睛。

5、按照下面的次序用一系列颜色重复从第二步到第四步的练习:橙色、黄色、绿色、浅蓝色、深蓝色、紫色、白色。然后以相反的次序进行练习。

6、连续重复全轮练习(从红色到白色再到红色)2至4次。

练习二

1、使身心放松

2、闭上眼睛,想象在一个灰色背景上有一个圆形。让这个印象保留片刻。

3、用一个三角形重复第二步。

4、用一个正方形重复第二步。

5、用一个五角星重复第二步。

6、用一个六角星重复第二步。

7、现在看自己能否想象一个圆形,然后观察它变成一个三角形,然后一个正方形,如此等等,直到变成一个六角星。让它们的外形慢慢地改变,并且细心注意这些变化。

8、现在凝视六角星,观察它通过一系列形状慢慢变回一个圆形。观看圆形缩为一点,然后消失。

9、把第七步和第八步重复几次。

练习三

1、使身心放松

2、想象一个苹果,并且使这个意象保持大约30秒。

3、用一个橙子重复第二步。

4、用一只香蕉重复第二步。

5、用一片绿叶重复第二步。

6、用一只浅蓝色的鸟重复第二步。

7、用一碗蓝墨水重复第二步。

8、用一只茄子重复第二步。

9、用一只完整的鸡蛋重复第二步。

10、你可以用自己熟悉的任何颜色简单的物体来进行这个练习。

这一整套练习每天至少应该重复一次。为了取得最佳效果,你最好在早上做一次,下午做一次,然后晚上就寝前做一次。

二、中级方法

练习一

1、使身心放松。

2、象在第一套练习中一样观察片刻一块红色的方形物。然后,感觉这块红色随着呼吸进入自己的身体,并顺着脊柱下降,一直进入下腹部。感觉它象一颗明亮的星一样在那里闪耀。

3、使这个意象保持三次呼吸的时间。注意伴随这一想象过程的任何感觉。

4、当呼出第三口气时,看见这块颜色随着呼吸离开了身体。

5、按照下列次序用其它颜色重复第二步至第四步:

一道橙光进入腹内,到达肚脐下一英寸的地方。

一道黄光进入脑内。

一道绿光进入心脏。

一道浅蓝色的光进入胸部。

一道深蓝色的光进入咽喉。

一道紫光进入大脑中心。

一道白光进入头顶。

6、把全轮练习做2到4次。

练习二

1、使身心放松。

2、想象一个简朴的茶壶。看到它慢慢地转动一圈,细心观察它的各个侧面。

3、现在想象茶壶慢慢地倾斜,于是你可以看到它的盖。茶壶继续向这个方向运动,于是你可以见到它的另一侧。然后见到底部,最后又回到原先的一侧。认真注意这些意象的全部细节。

4、用你熟悉的其它简单物体进行这个练习,你可以先在手中转动实际的东西,然后闭上眼睛做练习。这样也许对你有所帮助。

5、想象你走近这个物体并进入里面观察四周。

练习三

1、使身心放松。

2、想象一个红色的圆形慢慢地从一侧滚入心灵眼睛的视域,同时一个黄色的圆形从另一侧进入视域。

3、观察这两个圆形慢慢地重合在一起,成为一个单一的橙色圆形,然后橙色圆形滚出视域。

4、想象一个红色圆形和一个蓝色圆形,二者重合形成一个紫色圆形。

5、想象一个黄色圆形和一个蓝色圆形,二者重合形成一个绿色圆形。

6、现在想象这个过程反向进行。。。例如,一个橙色圆形分化成一个红色圆形和一个黄色圆形。用其它颜色来试验这个过程。

7、把第二步到第五步重复几次。

8、当一个黄色圆形、一个红色圆形和一个蓝色圆形重合时你会看到什么呢?重合应该慢慢出现,这样你就可以观察到各个细节。

这套练习每天进行1至2次。如果你在刚开始练习时遇到困难,你不应该失去信心。要记住在开发一种新的技能,只有通过实践才能使它完善。

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