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孩子夏季长高无难事,聪明家长这么做!现在开始也不迟

原标题:孩子夏季长高无难事,聪明家长这么做!现在开始也不迟

俗话说“春生夏长”,夏季正是万物生长蓬勃向上的时候,如何抓住这个季节,让孩子们蹿蹿个头、长高一大截?

小美教您三招“增高术”,在这个夏季,让孩子的身高更“出类拔萃”吧!

一定要多做纵向运动

暑假是广大孩子学习之余,最长的课外自由支配时间,也是家长们和孩子一起参加各种亲子活动的好机会。增高锻炼齐上阵,这时候不如和孩子一起多锻炼身体还能帮孩子长高,因为同样情况下运动比不运动的孩子高4cm。

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运动时家长们要替孩子注意这些:

1 选择合适的锻炼时间

应尽量避开上午10点到下午4点这段时间紫外线强、温度高的时间段。另外过早运动地面空气不良,过晚运动会引起兴奋影响睡眠,因此都不易选择。关注天气预报,有高温预警的日子也尽量不要进行室外体育活动。

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2 及时补充水分

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夏季高温,运动容易出汗多,流失大量盐分,体内钠代谢失调,导致抽筋等现象,因此,夏季运动补水非常重要,但不要大量饮水,会给血液循环系统、消化系统增加负担,更加疲劳。建议采用少量多次的喝法。

3 不可贪凉

人在运动后皮肤的毛细血管大量扩张,立即冲凉或出空调会使毛细血管会马上收缩,关闭汗腺,会使人感到更热。同时也会打乱体内器官正常功能,容易受凉感冒。

更不要饮用冰凉的饮料解渴,虽然凉爽但是会造成胃部受凉,易引起胃痉挛、胃痛等症状和影响生长激素分泌。

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4 运动后要放松

运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩,会使大量的静脉血迅速回流给心脏,心脏再把有营养的动脉血送给全身,血液循环极快。运动后如果立即休息,肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中,心脏就会缺血。

5 选择合适的运动

从运动医学角度来看,弹跳、跳跃类运动是对儿童长高最有利的运动。而在跳跃类运动中又以跳绳的效果最好,因为跳绳是唯一纯粹的纵向运动,它使骨骼的循环得以改善,刺激生长激素分泌,促进增高。因此家长可以带领孩子多做一些跳绳、打篮球、摸高等纵向跳跃的运动。

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菜中多加“一点”钙

夏季是孩子们户外活动最频繁的季节,孩子运动量大消耗大,体内的钙质更会随着淋漓的大汗流失,营养一定得跟上,营养跟得上才能长高。而且酷暑闷热,孩子们往往会出现食欲大减、甚至厌食的情绪,导致钙质吸收不足。

因此,宝妈们在饭桌上不妨为孩子们多准备“一点”钙!牛奶、豆制品、鱼类都是容易买到的高钙食品,富含帮助孩子长高、骨骼发育所需的营养物质。

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一定要睡足

睡眠对青少年成长非常重要,生长激素是在睡眠(尤其是深度睡眠)时分泌的,其中有两个时间段对长高至关重要,晚9点至第二天凌晨1点特别是晚上10点前后,生长激素的分泌量达到最高,可以达到白天的5-7倍。早上6点前后的一两个小时生长激素也有一个分泌小高峰。在这个期间内,越是进入深度睡眠,生长激素分泌得越多,就越有助于生长。

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要想让孩子长高,一定要让孩子睡足。特别是这两个最重要的时间段,更要让孩子进入深度睡眠才行。这个道理爸妈都明白,可大多数孩子都是晚上十点之后才睡觉。这就需要父母在孩子小的时候,就帮他养成好的睡眠习惯。

20:30分,就做上床睡觉的准备,营造睡前的安静环境和光线。 21:30分,孩子就进入梦乡最好了。

对于学业繁重的学生来说,就需要学生们提高学习效率,在保证学业的同时尽量多留给些时间保证睡眠,毕竟身高增长也是有时限的,一般14、15岁时骨骺趋于闭合长高空间就非常小了,所以必须在学习的同时注重身高的管理。

长高有时限 尽早开始管理身高 帮孩子多长几厘米!

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